Bổ sung vitamin D hiệu quả cho mẹ bầu bằng cách nào? Bổ sung vitamin D hiệu quả cho mẹ bầu bằng cách nào?

Bổ sung vitamin D cho mẹ bầu bằng cách nào?

03-11-2016
Bởi: Chuyên trang Dạy con Có: 0 bình luận 989 lượt thích

Vitamin D là một trong số những chất quan trọng, cần được bổ sung trong thời kỳ mang thai. Loại chất này giúp canxi hấp thụ và giữ vai trò quyết định trong quá trình phát triển xương, răng của trẻ.

Vai trò của vitamin D đối với mẹ bầu

Các nhà khoa học đã chứng minh, vitamin D giúp cơ thể người mẹ hấp thụ tốt các khoáng chất như canxi, photpho vào cơ thể. Nếu thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai sẽ khiến thai phụ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật (huyết áp cao và có protein trong nước tiểu), nhiễm trùng âm đạo…

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. (Ảnh minh họa)

Đối với thai nhi, khi thai phụ bổ sung thiếu vitamin D, trẻ sinh ra có khả năng bị nhẹ cân, sâu răng, gia tăng bệnh hen, viêm nhiễm đường hô hấp, làm mềm hộp sọ…

Liên quan đến vấn đề này, các chuyên gia cũng cho rằng, sự thiếu hụt vitamin D ở người mẹ có thể ảnh hưởng đến điểm số phát triển trí tuệ, thể chất của trẻ trong tương lai. Vì vậy, thai phụ nên bổ sung vitamin D đầy đủ, điều này rất quan trọng và cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Hiện nay, theo khuyến nghị cho người Việt Nam, nhu cầu canxi cho phụ nữ từ 19 – 49 tuổi là 1.000mg/ngày, phụ nữ mang thai là 1.200 mg/ngày. Nhu cầu vitamin D cho phụ nữ từ 19 – 50 tuổi và phụ nữ mang thai là 5mcg/ngày.

Cách bổ sung vitamin D hợp lý

Qua thực phẩm:

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm giàu chất vitamin D dưới đây:

Các loại cá giàu chất béo: Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá chình là những loại cá chứa nhiều vitamin D. Ngoài ra, chất béo có trong cá cũng giúp cơ thể bé hấp thu vitamin D tốt hơn vì vitamin D dễ tan trong nước.

Nấm: Nấm là một trong những thực phẩm rất thơm ngon và giàu dưỡng chất. Ngoài ra, bạn có biết là nấm cũng có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời không? Đưa thêm nấm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để bổ sung vitamin D nhé!

20161103-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-cho-me-bau-bang-cach-nao-1

• Sữa và các loại thực phẩm làm từ sữa cũng chứa rất nhiều vitamin D

Trứng: Trứng là thức ăn yêu thích của nhiều trẻ nhỏ và cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D, đặc biệt vitamin D chứa nhiều trong lòng đỏ trứng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm bảng dưới đây để biết thêm về các loại thực phẩm cũng như liều lượng vitamin D trong một số thực phẩm khác.

20161103-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-cho-me-bau-bang-cach-nao-3ajpg

Bổ sung qua thuốc

Khi bổ sung vitamin D qua thuốc các cần phải xét nghiệm để biết mức độ vitamin D cần phải cung cấp thêm cho thai phụ là bao nhiêu. Đồng thời, mẹ bầu nên uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng quá liều. Nếu thừa vitamin D sẽ khiến thai phụ bị buồn nôn, choáng váng, đau bụng, đi ngoài, sỏi thận, cao huyết áp…

Tắm nắng 

Ngoài việc cung cấp vitamin D qua 2 cách trên thì mẹ bầu có thể nhận được một hàm lượng lớn tiền vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Đây là một cách làm đơn giản, mang lại hiệu quả an toàn mà nhiều mẹ lãng quên.

20161103-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-cho-me-bau-bang-cach-nao-2

Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, tâm lý sợ nắng và những lời đe dọa ánh nắng mặt trời sẽ gây ung thư da có thể ngày càng làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D của con người, đặc biệt là bà bầu – những người thường xuyên ở trong nhà không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vì vậy, để bổ sung vitamin D, các mẹ hãy dần khoảng 10 phút mỗi ngày vào mỗi buổi sáng (7h-9h) hoặc buổi chiều muộn (4h-5h) để đi dạo hoặc hoạt động thể dục ngoài trời.

Hy vọng rằng, sau khi đọc xong bài viết trên, mẹ bầu sẽ chủ động hơn trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho con, giúp cả 2 đều khỏe mạnh.

Từ khóa:



Bình luận

Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.

BÀI CÙNG CHUYÊN MỤC