Thực đơn dinh dưỡng 1 ngày cho mẹ bầu vui khỏe Thực đơn dinh dưỡng 1 ngày cho mẹ bầu vui khỏe

Thực đơn dinh dưỡng 1 ngày cho mẹ bầu vui khỏe

15-12-2016
Bởi: Chuyên trang Dạy con Có: 0 bình luận 188 lượt thích

Để con yêu trong bụng có điều kiện phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp. Để làm được điều đó mẹ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây.

Mỗi mẹ bầu có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau theo từng giai đoạn. Do đó, bạn không thể lên một thực đơn chung cho tất cả phụ nữ mang thai. Tuy vậy, công thức chung để có một thực đơn dinh dưỡng phù hợp là mẹ cần đa dạng thực phẩm và cân đối hợp lý các nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn của mình.

Thực đơn dinh dưỡng 1 ngày cho mẹ bầu 1

Nhóm thực phẩm quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu 

Thông thường, thực đơn cho mẹ bầu mỗi ngày cần lưu ý các nhóm thực phẩm sau:

6 phần tinh bột: Mỗi phần tương đương 1 chén cơm nhỏ, hoặc 1 lát bánh mì sandwich, nửa tô bún, hay 1/3 ổ bánh mì… Ngoài ra, bạn cũng nên tính lượng tinh bột từ ngũ cốc, yến mạch…

2 phần đạm: Mỗi phần tương đương 100 gr cá, thịt hoặc 2 quả trứng…

7 phần rau xanh, trái cây: 1 phần tương đương với 1 trái táo, hoặc 1/2 chén rau củ nấu chín/ nửa ly nước ép trái cây…

3 phần sữa và những chế phẩm từ sữa: 1 phần tương đương 250 ml sữa, hoặc 200 gr sữa chua.

Lưu ý: Mẹ bầu cũng không nên ăn loại thực ăn nào đó quá nhiều khiến tỉ lệ dinh dưỡng cho bà bầu mất cân đối, gây ra tình trạng thiếu chất cũng như là thừa chất. Thậm chí, mẹ sẽ bị rồi loạn tiêu hóa và ảnh hưởng xấu cho thai nhi. Ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên bổ sung nước cho cơ thể, ít nhất 2l/ ngày.

Các mẹ bầu có thể xem hình ảnh về những loại thức ăn (kèm theo thành phần dinh dưỡng , vi chất) dưới đây để rõ hơn nhé:

Thực đơn dinh dưỡng 1 ngày cho mẹ bầu 2

Hy vọng rằng những gợi ý trên sẽ giúp các mẹ bầu tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, khoa học, để bổ sung đủ chất cho mình và thai nhi. Chúc 2 mẹ con luôn vui khỏe! 

Trịnh Phương

Từ khóa: ,



Bình luận

Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.

BÀI CÙNG CHUYÊN MỤC